Mental health resources (ES)

Ayudar a su hijo adolescente a controlar el estrés

A medida que los niños crecen, es probable que experimenten diferentes fuentes de estrés que antes en sus vidas.
4 minutos
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Published
April 30, 2021
Hazel Team
Editor
The editorial staff at Hazel are a diverse group of writers and professionals.

Estamos concluyendo el mes de la concienciación sobre el estrés centrándonos en los miembros de su familia que pueden ser especialmente vulnerables al estrés: los adolescentes. Si tiene adolescentes o preadolescentes en su familia, sabe que esta edad puede ser un desafío para su hijo. Para nuestro artículo final de Concientización sobre el estrés, nuestro equipo analiza qué factores estresantes son comunes para los adolescentes y compartimos estrategias prácticas para ayudar a su adolescente a superar estos sentimientos.


Impacto social en el estrés de los adolescentes

Al igual que los niños más pequeños, los adolescentes a menudo se estresan por la escuela, los conflictos con amigos o compañeros, los problemas familiares, la realización de demasiadas actividades, los sentimientos negativos sobre sí mismos y los cambios en sus cuerpos. Muchas de estas emociones son muy comunes y forman parte del proceso de crecimiento. A medida que los niños crecen, es probable que experimenten diferentes fuentes de estrés que antes en sus vidas.


Además del estrés que experimentan los niños más pequeños, los adolescentes y preadolescentes informan que se sienten estresados ​​por su futuro y el estado del mundo. Los estudios han demostrado que los adolescentes son más propensos que los niños más pequeños a estresarse por eventos fuera de su hogar. Una encuesta de 2018 encontró que los adolescentes y los adultos jóvenes (de 15 a 21 años) se preocupan significativamente por los problemas sociales en las noticias, incluida la violencia armada y los tiroteos escolares, las tasas de suicidio, la raza, el cambio climático, el trato a los inmigrantes y el acoso sexual.


Impacto de la pandemia en el estrés de los adolescentes

En 2020, una nueva investigación mostró que el estado actual del mundo ha hecho que muchos adolescentes se sientan estresados ​​por la incertidumbre de su futuro. En una encuesta anual sobre el estrés, la Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que la pandemia ha sido una fuente importante de estrés para los adolescentes. De hecho, el 43% de los adolescentes dice que el nivel de estrés en su vida ha aumentado durante el último año.


La encuesta también encontró que de los adolescentes encuestados:

  • El 50% siente que la pandemia ha perturbado gravemente sus planes para el futuro.
  • El 51% informa que la pandemia hace que la planificación para el futuro se sienta imposible.
  • El 52% tiene menos motivación para hacer el trabajo escolar.
  • 45% tiene dificultades para concentrarse en el trabajo escolar


Durante la pandemia y más allá, es fundamental que su familia trabaje junta para mantener la salud social, emocional y mental de su adolescente. Puede practicar estas estrategias para ayudar a controlar el estrés y ayudar a su adolescente a desarrollar resiliencia para los desafíos futuros que puedan encontrar en la edad adulta.


Seis formas en que los padres pueden manejar el estrés de los adolescentes durante la pandemia y más allá


1. Esté atento al estrés bueno y malo.

Un poco de estrés puede ser saludable y enseñar a los adolescentes a lidiar con sus emociones de manera efectiva. Sin embargo, el estrés no tratado puede convertirse en ansiedad y tener un impacto en la salud física y mental a largo plazo. (Consulte nuestro blog para obtener consejos para detectar la diferencia entre el estrés y la ansiedad).


2. Hable con su hijo adolescente sobre el estrés.

Si su hijo adolescente está estresado por la incertidumbre debido a la pandemia, puede recordarle que no debe tener miedo de alejarse de sus planes anteriores para probar algo nuevo o diferente. Haga preguntas abiertas sobre cómo se siente su hijo adolescente y permítale hablar libremente sobre por qué se siente estresado. Puede aprender sobre las estrategias de escucha activa aquí.


3. Modele las habilidades de manejo del estrés.

Al igual que los niños más pequeños, los adolescentes pueden replicar los comportamientos que ven en su hogar. Puede predicar con el ejemplo mostrando una reacción adecuada al estrés. Muéstreles cómo manejar su estrés. (ej .: dibujar, leer, meditar, respirar profundo, dar una caminata larga). Puede practicar fácilmente esta técnica de respiración con su hijo:

  • Relaje su cuello y hombros.
  • Manteniendo la boca cerrada, inhale lentamente por la nariz durante 2 segundos.
  • Frunce los labios y exhala lentamente soplando aire por la boca durante cuatro segundos.
  • Repite 4-5 veces


4. Practique la regla de las "tres cosas buenas".

Reserve un tiempo al final de cada día para reflexionar sobre tres cosas buenas que sucedieron. Estas cosas buenas pueden ser importantes, como obtener una A en un examen, o pequeñas, como lavar la ropa. Esta actividad puede poner las cosas en perspectiva, ayudar a disminuir la ansiedad y desarrollar la capacidad de recuperación emocional.


5. Establezca expectativas realistas para su adolescente y anímelo a hacer lo mismo.

Anime a su hijo adolescente a hacer lo mejor que pueda, pero déle espacio cuando no tenga la energía o la motivación. Incluso cuando no se trata de una pandemia mundial, la vida puede volverse estresante. Brindar flexibilidad a los adolescentes puede evitar que se sientan desesperados o abrumados.

Comunique que hay ayuda disponible si la necesitan.

Si el estrés se vuelve abrumador, puede ayudar a su adolescente a acceder a los servicios de salud mental durante y después de la pandemia. Esto puede incluir servicios de telesalud, como Hazel, su proveedor de atención primaria o un consejero escolar. Si necesita ayuda para encontrar recursos asequibles, consulte aquí.


Siete formas en que los adolescentes pueden aprender a manejar su propio estrés

Comparta estas estrategias para ayudar a su hijo adolescente a manejar el estrés y aprender a ser resiliente durante los momentos estresantes.


1. Mantenga un horario.

Saber qué esperar cada día reducirá el estrés y puede ayudarlo a administrar su tiempo de manera más efectiva. Una rutina puede hacer que se sienta más en control de sus responsabilidades y metas diarias. Planifique momentos para hacer las tareas escolares, comer, relajarse y conectarse con amigos. Además, asegúrese de hacer tiempo para dormir lo suficiente cada noche.

2. Consuma una dieta saludable.

Una dieta equilibrada le da a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Si carece de nutrición, es más probable que se enferme, se sienta cansado y tenga mala salud en general. En momentos de estrés, evite el exceso de cafeína, que puede aumentar la sensación de ansiedad y agitación.


3. Manténgase físicamente activo

Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y puede ayudar a reducir los niveles de estrés y desarrollar la capacidad de recuperación emocional. Cuando se sienta estresado, intente dar una caminata larga, bailar algunas canciones o correr por la pista de la escuela.

4. Aprenda estrategias de relajación.

Los ejercicios de yoga, estiramiento y respiración pueden ser útiles para restablecer y tomar un descanso del estrés. Prueba este ejercicio de respiración:

  • Respire profundamente a la cuenta de tres.
  • Exhale lentamente a la cuenta de seis. Concéntrese en dejar salir tanto aire como pueda.
  • Repetir. Empiece con dos minutos, pero puede seguir haciéndolo hasta que empiece a sentirse mejor.


5. Tómese un descanso de las situaciones estresantes.

Cuando se sienta estresado, intente concentrarse en otra cosa durante un tiempo. Actividades como escuchar música, dibujar, escribir o pasar tiempo con una mascota pueden reducir el estrés. También puede ser útil desconectarse de las redes sociales y desactivar las notificaciones.

6 .Disminuye el diálogo interno negativo.

Desafía cualquier pensamiento negativo que pueda tener sobre sí mismo con pensamientos positivos alternativos. Aprenda a sentirse bien haciendo un trabajo competente en lugar de exigir la perfección a sí mismo y a los demás.

7. Conéctese con otros.

La conversación puede ser una herramienta poderosa. Hablar con alguien en quien confíe acerca de sus sentimientos puede aliviar el estrés y promover la resiliencia.


Familias, si les preocupa que su hijo adolescente esté luchando contra el estrés o la ansiedad, es posible que desee buscar ayuda de un profesional. Si Hazel está disponible en su escuela, puede comunicarse para programar una visita. Nuestros médicos pueden ayudar a conectar a su familia con la ayuda adecuada.

Healthy students. Healthy schools.

See how Hazel Health can keep your students healthy and ready to learn
Hazel gets students the right support quickly
During the pandemic, a high school student was having a hard time coping. He was sad about COVID-19 impacting his senior year, and he was worried about the state of the world. The student was also struggling with some personal conflicts, and he felt he didn't have the right support at home.

After discussing his feelings, a Hazel doctor connected him with resources that he described as “life-changing.” He was very grateful and shared that he didn't know where to go for help before Hazel.
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A child came into the health center with a sprained wrist. The school nurse helped her ice the injury, but she was still in pain. A Hazel doctor helped the nurse put the student’s wrist in a splint and gave her over-the-counter medicine to help relieve the pain.

The school nurse expressed how grateful she was that Hazel could help her care for the child. She shared that before Hazel, she could not give medication to students, and the health office did not have splints available. She thanked Hazel for helping her do more for students in need of care.
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A mother noticed her son was getting low on his asthma medication. She tried to schedule a visit with his doctor to refill his prescription, but all of the available appointments required her to take off from work, and her son would need to miss school. She needed to get her son to the doctor so he wouldn't run out of medicine, so she reached out to Hazel.

Hazel was able to see her son and send the refill to a local pharmacy within one day. The mother was happy that there was no need to interrupt school or work to get her son to a doctor for his medicine. She was also amazed at how easy and fast the entire process was.


Student Story
A student was coughing and sneezing a lot, but her family wasn’t sure if she was sick or had allergies. Thankfully, her school used Hazel, and they could get an answer.

After talking with the school nurse and the Hazel provider about her symptoms and medical history, the student was happy to find out it was likely allergies. She got some medicine and returned to class feeling better.
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Parent Story
Shortly after COVID-19 began, a student began to develop tics. Her parents took her to a neurologist, but they wanted to get her into counseling as well. The student’s mother was having a hard time finding answers to her questions and didn’t know where to start the process, so she turned to Hazel.

The Hazel doctor listened as the mother shared her concerns and frustrations. Hazel reassured her that they would find the right services for her child. After the initial visit, the Hazel doctor partnered with the school counselor and the student’s mother to identify resources and counseling services that are a good fit.
A physical health visit leads to an important discovery
A student came into the nurse’s office because his vision went blurry. The Hazel doctor looked at his eyes, but he did not see any injury. As he asked him questions about his symptoms, he started to sense that he was down about something. After a few minutes, the student shared that he was really sad because his mom was recently diagnosed with cancer. He explained that he feels worried, and it’s hard for him to focus.

Hazel called home, and the student’s mother confirmed her diagnosis. They discussed how to help manage the child’s stress, and Hazel offered to connect the child with counseling resources through the school. The mother was very grateful for the guidance and was eager to get her child help during a stressful time.
Counselor Story
Hazel Health has been integral this year in getting our students the mental health services needed to help them live healthy lives.  The staff has been attentive, prompt, and resourceful. There is an evident sense of caring for the work they do and the students they serve. It has been a pleasure partnering with Hazel Health in providing mental wellness for our Garland ISD families.
Parents: Let us know you are interested in Hazel for your school
We will reach out to your school district to let them know that parents at their school are interested in Hazel Health services.
Learn how Hazel can improve access to care for K-12 students
A member of our team will be in touch to talk about how we partner with schools and school nurses to expand access to health services - whether students are learning in school or at home.
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Hazel services are offered with $0 patient responsibility for all students through the 2020-21 school year for at-home or in-school doctor visits, due to these unprecedented times. Get in touch with us to learn more.
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