Coronavirus (ES)

4 formas de apoyar la salud emocional durante la pandemia de COVID-19

Puede notar que los miembros de su familia, incluidos los niños, se sienten abrumados, tristes, solos, enojados o asustados.
5 minutos
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Published
November 6, 2020
Karmen Klanac
Certified Physician Assistant
Karmen enjoys providing quality and compassionate care to underserved communities. She loves baking, crafting, and horseback riding with her husband and four children.

Las familias de hoy se enfrentan a muchos desafíos como resultado de vivir una pandemia mundial. Como proveedor de atención médica y madre de cuatro niños pequeños, entiendo de primera mano la importancia que tiene la salud emocional en el bienestar general de una persona durante estos momentos estresantes. Durante la pandemia de COVID-19, muchas familias han experimentado interrupciones en el empleo, la educación, la vivienda y las interacciones sociales. La pérdida de las rutinas normales puede provocar sentimientos de tristeza y ansiedad independientemente de la edad. Puede notar que los miembros de su familia, incluidos los niños, se sienten abrumados, tristes, solos, enojados o asustados. Es fundamental que su familia trabaje junta para mantener su salud social, emocional y mental durante la pandemia. Puede utilizar estas cuatro estrategias para apoyar la salud emocional en casa.

Haga ejercicio todos los días: la actividad física puede aliviar el estrés y distraerlo del estrés diario.
Con más tiempo en casa y en las pantallas, tanto los adultos como los niños se han vuelto más sedentarios. Algunas comunidades han cancelado equipos deportivos por el momento y muchos parques infantiles han cerrado temporalmente. Nuestra salud física afecta nuestra salud mental y el ejercicio puede reducir el estrés y mejorar la depresión moderada. La actividad física promueve mejor concentración y mejora los hábitos de sueño. También se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y puede ayudar a los niños a reducir los niveles de estrés y desarrollar la capacidad de recuperación emocional.

Los niños deben hacer actividad física durante 60 minutos todos los días. Pueden hacer ejercicio en incrementos de 5 o 10 minutos varias veces al día o jugar de 30 a 60 minutos una o dos veces al día. Aunque su área de juegos local puede estar cerrada, hay muchas formas de mantenerse activo mientras se distancia socialmente. Pueden hacer ejercicio en familia saliendo a caminar juntos, teniendo fiestas de baile o haciendo yoga en familia juntos en la sala de estar. También puede aprovechar cientos de videos gratuitos de actividades familiares disponibles en youtube.

Socialice con seguridad: el distanciamiento social se trata en realidad de distanciamiento físico, mientras trabajamos para mantenernos conectados socialmente.
El distanciamiento físico, el aprendizaje virtual y estar en cuarentena pueden llevar rápidamente a sentimientos de aislamiento. Durante este tiempo de incertidumbre, muchas personas se sienten muy vulnerables y las conexiones sociales pueden servir para consolarnos y tranquilizarnos. Es muy importante buscar nuevas formas de mantenerse conectado, especialmente para niños y adolescentes. Mantener relaciones y socializar es clave para el bienestar emocional.

La vinculación con los compañeros es esencial para el desarrollo de los adolescentes. Para su hijo, los amigos son una parte central de su vida y puede ser difícil y confuso poner las amistades en espera. Es posible que deba ajustar las reglas de tiempo de pantalla para permitirles interactuar con sus amigos de forma virtual. Anime a su adolescente a aprovechar la tecnología como las reuniones de Zoom o los juegos en línea para conectarse de manera segura con personas fuera de su hogar.

Crear control: concéntrese en lo que todavía está bajo su control para crear una estructura.
Todos experimentamos innumerables incertidumbres, lo cual es frustrante, aterrador y puede hacer que los adultos y los niños se sientan impotentes. La pérdida de las rutinas normales puede socavar nuestra capacidad para regular el estrés. Una forma de combatir esto es concentrarse en lo que todavía está bajo su control. Establecer una rutina diaria para su familia es una forma de crear previsibilidad. Despertarse, comer y acostarse a la misma hora todos los días ayudará a crear estructura.

También puede incorporar actividades agradables a su rutina habitual, como una noche de película familiar semanal. Las rutinas son reconstituyentes para todos y la actividad predecible puede ayudar a calmar el estrés y la ansiedad dentro de su familia. Saber qué esperar no solo reducirá el estrés, sino que también puede garantizar que administre su tiempo de manera más efectiva y se sienta más en control de sus responsabilidades y metas diarias.

Practica la atención plena: tómate un tiempo para respirar.
La forma en que cada persona reacciona a los cambios de vida imprevistos probablemente dependerá de su sistema de apoyo existente, situación financiera, salud emocional, edad u otras circunstancias. Con los niños en casa, es posible que los padres deban esforzarse más para controlar sus emociones y dar ejemplo a sus hijos. Una forma de reducir el estrés de forma individual y conjunta es practicar técnicas de atención plena.

La mente y el cuerpo están muy conectados. Si puede ayudar a su hijo a calmar su cuerpo, también calmará su mente. Puede enseñarle a su hijo cómo hacer ejercicios de respiración profunda cuando se sienta especialmente estresado o ansioso. Respire profundamente, retenga la respiración durante 10 segundos y suelte lentamente. Otras formas de practicar la atención plena incluyen escuchar juntos un podcast de meditación guiada o llevar un diario en el que cada miembro de la familia escriba lo que agradece cada día. Trate de encontrar algo que le guste a su familia y hágalo al menos una vez al día.

Pedir ayuda.
Si los sentimientos de tristeza o ansiedad dificultan que algún miembro de su familia funcione en su vida diaria en el hogar o en el trabajo, solicite ayuda.

  • Envíe un mensaje de texto con CONNECT al 741741 para cualquier crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para conversar con un asesor de crisis capacitado en vivo de forma gratuita. Pueden ayudar con la ansiedad, el abuso emocional, la depresión, el suicidio y el estrés relacionado con la escuela o COVID-19. Conectarse con un ser humano real puede ayudarlo a sentirse mejor en el momento y elaborar un plan para ayudarlo a largo plazo. Para obtener más información, visite Crisis Text Line en www.crisistextline.org

Siga el blog de Hazel Health para obtener publicaciones educativas adicionales sobre cómo mejorar la salud y el bienestar de su familia. Para obtener más información sobre este tema y hacerle a un pediatra en vivo sus preguntas sobre salud, únase a nuestro seminario web semanal Pregúntele a un médico todos los miércoles a las 3 PDT. Registrase aquí.


Healthy students. Healthy schools.

See how Hazel Health can keep your students healthy and ready to learn
Hazel gets students the right support quickly
During the pandemic, a high school student was having a hard time coping. He was sad about COVID-19 impacting his senior year, and he was worried about the state of the world. The student was also struggling with some personal conflicts, and he felt he didn't have the right support at home.

After discussing his feelings, a Hazel doctor connected him with resources that he described as “life-changing.” He was very grateful and shared that he didn't know where to go for help before Hazel.
Hazel expands Health Services at school
A child came into the health center with a sprained wrist. The school nurse helped her ice the injury, but she was still in pain. A Hazel doctor helped the nurse put the student’s wrist in a splint and gave her over-the-counter medicine to help relieve the pain.

The school nurse expressed how grateful she was that Hazel could help her care for the child. She shared that before Hazel, she could not give medication to students, and the health office did not have splints available. She thanked Hazel for helping her do more for students in need of care.
Hazel is convenient and fast for families
A mother noticed her son was getting low on his asthma medication. She tried to schedule a visit with his doctor to refill his prescription, but all of the available appointments required her to take off from work, and her son would need to miss school. She needed to get her son to the doctor so he wouldn't run out of medicine, so she reached out to Hazel.

Hazel was able to see her son and send the refill to a local pharmacy within one day. The mother was happy that there was no need to interrupt school or work to get her son to a doctor for his medicine. She was also amazed at how easy and fast the entire process was.


Student Story
A student was coughing and sneezing a lot, but her family wasn’t sure if she was sick or had allergies. Thankfully, her school used Hazel, and they could get an answer.

After talking with the school nurse and the Hazel provider about her symptoms and medical history, the student was happy to find out it was likely allergies. She got some medicine and returned to class feeling better.
Hazel gets students the right support quickly
During the pandemic, a high school student was having a hard time coping. He was sad about COVID-19 impacting his senior year, and he was worried about the state of the world. The student was also struggling with some personal conflicts, and he felt he didn't have the right support at home.

After discussing his feelings, a Hazel doctor connected him with resources that he described as “life-changing.” He was very grateful and shared that he didn't know where to go for help before Hazel.
Parent Story
Shortly after COVID-19 began, a student began to develop tics. Her parents took her to a neurologist, but they wanted to get her into counseling as well. The student’s mother was having a hard time finding answers to her questions and didn’t know where to start the process, so she turned to Hazel.

The Hazel doctor listened as the mother shared her concerns and frustrations. Hazel reassured her that they would find the right services for her child. After the initial visit, the Hazel doctor partnered with the school counselor and the student’s mother to identify resources and counseling services that are a good fit.
A physical health visit leads to an important discovery
A student came into the nurse’s office because his vision went blurry. The Hazel doctor looked at his eyes, but he did not see any injury. As he asked him questions about his symptoms, he started to sense that he was down about something. After a few minutes, the student shared that he was really sad because his mom was recently diagnosed with cancer. He explained that he feels worried, and it’s hard for him to focus.

Hazel called home, and the student’s mother confirmed her diagnosis. They discussed how to help manage the child’s stress, and Hazel offered to connect the child with counseling resources through the school. The mother was very grateful for the guidance and was eager to get her child help during a stressful time.
Counselor Story
Hazel Health has been integral this year in getting our students the mental health services needed to help them live healthy lives.  The staff has been attentive, prompt, and resourceful. There is an evident sense of caring for the work they do and the students they serve. It has been a pleasure partnering with Hazel Health in providing mental wellness for our Garland ISD families.
Parents: Let us know you are interested in Hazel for your school
We will reach out to your school district to let them know that parents at their school are interested in Hazel Health services.
Learn how Hazel can improve access to care for K-12 students
A member of our team will be in touch to talk about how we partner with schools and school nurses to expand access to health services - whether students are learning in school or at home.
COVID-19: Learn how Hazel can improve access to care for K-12 students
Hazel services are offered with $0 patient responsibility for all students through the 2020-21 school year for at-home or in-school doctor visits, due to these unprecedented times. Get in touch with us to learn more.
Let us know you are interested in adding Hazel to your insurance provider network
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