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Mental health resources (ES)

Entendiendo el estrés

¿Qué es estrés? ¿Qué causa el estrés? ¿Cómo afecta el estrés a los estados de ánimo?
5 minutos
• 
Published
April 1, 2021

¿Sabías que abril es el mes de concientización sobre el estrés? Este feriado de un mes se creó en 1992 para aumentar la conciencia pública sobre las causas y el tratamiento del estrés. El equipo de Hazel participa en el mes de concientización sobre el estrés al compartir una serie de artículos para ayudar a las familias a identificar y manejar el estrés de manera efectiva.


¿Qué es estrés?

En pocas palabras, el estrés es lo que siente una persona cuando está preocupada o incómoda con algo. Los síntomas del estrés pueden ser físicos o emocionales.


¿Qué causa el estrés?

Muchas cosas pueden causar estrés. Estos se llaman estresantes. Los estresantes pueden provenir de afuera (situaciones familiares, tareas escolares, amigos, enfermedad de otros) y los estresantes pueden provenir de adentro (estableciendo una gran expectativa para usted mismo). Los estresantes pueden ser temporales, como llegar tarde a la escuela, o pueden ser graves, como un desastre natural, la pérdida de una familia o la violencia comunitaria.


Es importante recordar que los estresantes cambian de persona a persona. Lo que estresa a un niño puede no estresar a otro.


El estrés no siempre es malo.

Los adultos y los niños pueden experimentar estrés bueno y estrés malo. Ambos tipos de estrés pueden tener un impacto físico y emocional en el cuerpo. Su hijo puede mostrar ciertos comportamientos cuando experimenta cada tipo de estrés.


Mal estrés: su hijo puede sentirse preocupado, enojado, frustrado, malhumorado o asustado, y si los sentimientos estresantes continúan con el tiempo o son intensos, su cuerpo puede reaccionar. Los eventos estresantes intensos o repentinos pueden causar dolor de estómago, dolor de cabeza, tensión muscular, aceleración del corazón o aumento de la frecuencia respiratoria.


Si su hijo experimenta estrés continuo o prolongado, es posible que muestre síntomas como problemas para dormir, pesadillas, rechinar los dientes, rabietas, sentirse deprimido o problemas escolares. El mal estrés también puede causar comer demasiado o no comer lo suficiente, problemas para prestar atención o ser olvidadizo.


Si le preocupa que su hijo esté lidiando con el estrés, debe hablar con su pediatra o, si Hazel está disponible en su escuela, puede comunicarse con nosotros.


Buen estrés: ¿Alguna vez su hijo ha tenido que presentar un proyecto al frente de la clase? ¿Se quejaron de tener mariposas en el estómago o de las palmas sudorosas? Estos pueden ser signos de un buen estrés. Este tipo de estrés a veces ayuda a hacer avanzar las tareas. Por ejemplo, un poco de ansiedad o presión para completar un proyecto puede alentar a su hijo a estar mejor preparado con anticipación y hacer su trabajo. El buen estrés puede ayudar a su hijo a desarrollar resiliencia y aprender a administrar su tiempo y compromisos.


Un estilo de vida ocupado también puede causar estrés. A veces, cuando su hijo tiene muchas actividades, como múltiples actividades después de la escuela (clubes, deportes, quehaceres, trabajo), puede ser abrumador. Por otro lado, si su hijo tiene problemas que le molestan un poco, una cantidad equilibrada de actividad podría ser relajante. Puede medir qué tipo de estrés está experimentando su hijo hablando con él si se siente abrumado por lo ocupado que está.


¿Cómo afecta el estrés a los estados de ánimo?

La forma en que un niño afronta emocionalmente el estrés puede depender de la edad, las experiencias, las circunstancias y la personalidad. Muchos niños se sienten ansiosos, preocupados o tristes cuando se encuentran en situaciones estresantes. Los niños también lidian con el estrés en parte por lo que ven de los adultos que los rodean. Cuando su familia está tranquila y segura durante los períodos de mucho estrés, puede ser reconfortante para los niños y tener un impacto positivo en sus emociones. Es importante recordar que en cada situación, todos reaccionan de manera diferente y sus sentimientos pueden cambiar con el tiempo.


¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?

Algunos ejemplos comunes de estresantes y la reacción del cuerpo al estrés:

  • Dolor de estómago: ¿Alguna vez su hijo se ha quejado de dolor de estómago antes de ir a la escuela o durante una prueba?
  • Problemas para dormir: ¿Alguna vez su hijo ha tenido problemas para dormir cuando algo está en su mente o tiene tantas tareas pendientes?
  • Dolor de cabeza: ¿Alguna vez su hijo estuvo tan preocupado por algo que tuvo un terrible dolor de cabeza?
  • Nerviosismo: ¿Alguna vez su hijo ha temido que no le iría bien en un proyecto escolar y se ha quejado de que siente que su corazón se acelera? ¿Quizás se mordieron las uñas?
  • Pérdida del apetito: ¿Alguna vez su hijo escuchó una discusión y no tuvo ganas de comer después?


¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a manejar el estrés?

Los niños a menudo tienen dificultades para lidiar con el estrés y pueden sentirse abrumados. Su familia puede tomar medidas para brindar estabilidad y apoyo que ayuden a los jóvenes a sentirse mejor. Puede usar estas técnicas para ayudar a su hijo a lidiar con el estrés de una manera saludable.


  • Dormir: Anime a su hijo a que duerma lo suficiente, apague los dispositivos una hora antes de acostarse y mantenga un buen horario de dormir.
  • Ejercicio: Se ha comprobado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y puede ayudar a los niños a reducir los niveles de estrés y desarrollar la resiliencia emocional. Los niños deben estar físicamente activos durante 60 minutos todos los días. Pueden hacer ejercicio en incrementos de 5 o 10 minutos varias veces al día o jugar de 30 a 60 minutos una o dos veces al día.
  • Tiempo libre: Equilibre la escuela y el juego.
  • Alimentos: Ayude a su hijo a comer comidas balanceadas y refrigerios saludables. (vea nuestro blog sobre refrigerios saludables aquí)


Una forma de reducir el estrés de forma individual y conjunta es practicar técnicas de atención plena. La mente y el cuerpo están muy conectados. Si puede ayudar a su hijo a calmar su cuerpo, también calmará su mente. Puede enseñarle a su hijo cómo hacer ejercicios de respiración profunda cuando se sienta especialmente estresado o ansioso. Respire profundamente, sosténgalo durante 10 segundos y suéltelo lentamente. Otras formas de practicar la atención plena incluyen escuchar juntos un podcast de meditación guiada o llevar un diario en el que cada miembro de su familia escriba lo que agradece cada día. Trate de encontrar algo que le guste a su familia y hágalo al menos una vez al día.


Ahora que tiene la base de lo que es el estrés, lo que lo causa y algunos consejos básicos para manejarlo, puede comenzar a ayudar a su hijo con sus estresantes diarios. Asegúrese de leer la segunda parte de nuestra serie "Los mejores consejos para ayudar a su hijo a controlar el estrés". Abordaremos otras formas prácticas en las que usted y su hijo pueden trabajar juntos para controlar el estrés.


Healthy students. Healthy schools.

See how Hazel Health can keep your students healthy and ready to learn
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Hazel gets students the right support quickly
During the pandemic, a high school student was having a hard time coping. He was sad about COVID-19 impacting his senior year, and he was worried about the state of the world. The student was also struggling with some personal conflicts, and he felt he didn't have the right support at home.

After discussing his feelings, a Hazel doctor connected him with resources that he described as “life-changing.” He was very grateful and shared that he didn't know where to go for help before Hazel.
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Hazel expands Health Services at school
A child came into the health center with a sprained wrist. The school nurse helped her ice the injury, but she was still in pain. A Hazel doctor helped the nurse put the student’s wrist in a splint and gave her over-the-counter medicine to help relieve the pain.

The school nurse expressed how grateful she was that Hazel could help her care for the child. She shared that before Hazel, she could not give medication to students, and the health office did not have splints available. She thanked Hazel for helping her do more for students in need of care.
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Hazel is convenient and fast for families
A mother noticed her son was getting low on his asthma medication. She tried to schedule a visit with his doctor to refill his prescription, but all of the available appointments required her to take off from work, and her son would need to miss school. She needed to get her son to the doctor so he wouldn't run out of medicine, so she reached out to Hazel.

Hazel was able to see her son and send the refill to a local pharmacy within one day. The mother was happy that there was no need to interrupt school or work to get her son to a doctor for his medicine. She was also amazed at how easy and fast the entire process was.


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Student Story
A student was coughing and sneezing a lot, but her family wasn’t sure if she was sick or had allergies. Thankfully, her school used Hazel, and they could get an answer.

After talking with the school nurse and the Hazel provider about her symptoms and medical history, the student was happy to find out it was likely allergies. She got some medicine and returned to class feeling better.
Hazel gets students the right support quickly
During the pandemic, a high school student was having a hard time coping. He was sad about COVID-19 impacting his senior year, and he was worried about the state of the world. The student was also struggling with some personal conflicts, and he felt he didn't have the right support at home.

After discussing his feelings, a Hazel doctor connected him with resources that he described as “life-changing.” He was very grateful and shared that he didn't know where to go for help before Hazel.
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Parent Story
Shortly after COVID-19 began, a student began to develop tics. Her parents took her to a neurologist, but they wanted to get her into counseling as well. The student’s mother was having a hard time finding answers to her questions and didn’t know where to start the process, so she turned to Hazel.

The Hazel doctor listened as the mother shared her concerns and frustrations. Hazel reassured her that they would find the right services for her child. After the initial visit, the Hazel doctor partnered with the school counselor and the student’s mother to identify resources and counseling services that are a good fit.
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A physical health visit leads to an important discovery
A student came into the nurse’s office because his vision went blurry. The Hazel doctor looked at his eyes, but he did not see any injury. As he asked him questions about his symptoms, he started to sense that he was down about something. After a few minutes, the student shared that he was really sad because his mom was recently diagnosed with cancer. He explained that he feels worried, and it’s hard for him to focus.

Hazel called home, and the student’s mother confirmed her diagnosis. They discussed how to help manage the child’s stress, and Hazel offered to connect the child with counseling resources through the school. The mother was very grateful for the guidance and was eager to get her child help during a stressful time.
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Counselor Story
Hazel Health has been integral this year in getting our students the mental health services needed to help them live healthy lives.  The staff has been attentive, prompt, and resourceful. There is an evident sense of caring for the work they do and the students they serve. It has been a pleasure partnering with Hazel Health in providing mental wellness for our Garland ISD families.
Parents: Let us know you are interested in Hazel for your school
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We will reach out to your school district to let them know that parents at their school are interested in Hazel Health services.
Learn how Hazel can improve access to care for K-12 students
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A member of our team will be in touch to talk about how we partner with schools and school nurses to expand access to health services - whether students are learning in school or at home.
COVID-19: Learn how Hazel can improve access to care for K-12 students
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Hazel services are offered with $0 patient responsibility for all students through the 2020-21 school year for at-home or in-school doctor visits, due to these unprecedented times. Get in touch with us to learn more.
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