Mental health resources (ES)

Los mejores consejos para ayudar a su hijo a controlar el estrés

Si su hijo se siente abrumado o estresado, puede intentar superar esos momentos junto.
5 minutos
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Published
April 8, 2021
Susan O'Neill
Board-Certified Family Nurse Practitioner
Susan has experience in cardiovascular intensive care, urgent care, and family practice. She believes children are the future, and we must protect, provide, and nourish their minds, bodies, and spirits.

Para nuestro segundo artículo para el mes de la concienciación sobre el estrés, compartimos consejos para ayudar a controlar el estrés en todos los miembros de su familia. Si no ha tenido la oportunidad, lea la primera parte de nuestra serie, Comprender el estrés, para aprender qué es el estrés y cómo puede afectar su salud física y emocional.


Cuando se trata de estrés, es importante identificar las cosas que podemos controlar y centrarnos en esas áreas. Al hacerse cargo de lo que está bajo su control, los padres pueden ayudar a controlar de manera proactiva el estrés de los adolescentes y los niños.


Planifique las mañanas con anticipación para establecer el tono del día.

Las mañanas pueden ser agitadas. Sin embargo, establecer el tono del día puede preparar a su hijo para un día mejor. Despierte a su hijo lo suficientemente temprano para permitirle unos minutos de tranquilidad antes de salir corriendo por la puerta. Antes de acostarse, haga que su hijo escoja su ropa para el día siguiente y anímelo a poner todos sus materiales escolares o tareas / proyectos en su mochila cerca de la puerta, para que no los olvide.


Tenga cuidado de no programar demasiado los calendarios de los niños.

Después de meses adentro debido a la pandemia, es posible que sienta la tentación de llenar el horario de su hijo una vez que sea seguro, pero recuerde que un estilo de vida ajetreado puede ser abrumador. Incluso las actividades que los niños disfrutan pueden ser estresantes si les ocupa demasiado tiempo. Recuerde que los niños deben cuidarse (dormir, hacer ejercicio, tiempo libre, comer).


Establezca expectativas claras y consistentes sin ser demasiado estricto.

Un niño que obtenga una calificación perfecta en una prueba es menos importante que su bienestar. La presión que sienten algunos niños para ser perfectos puede ser una fuente de estrés enorme en sus vidas. Al definir expectativas realistas y consistentes en todas las actividades, la escuela y la vida social desde el principio, puede ayudar a su hijo a trabajar hacia las metas acordadas.


Incluso cuando las familias trabajen juntas para minimizar el estrés, muchos factores estresantes estarán completamente fuera de su control. Cuando esto suceda, puede probar algunos de los siguientes métodos para ayudar a controlar estos sentimientos.


Reconozca los sentimientos de su hijo.

A veces, hablar sobre los sentimientos de estrés puede ser útil para reducir el estrés. Si su hijo tiene una reacción emocional al estrés, hágale saber que siente que está enojado, triste o nervioso por algo y permítale expresar sus sentimientos. Ayúdelos a comprender que está bien sentirse molesto. En la situación actual de la pandemia, incluso los adolescentes pueden tener dificultades para reconocer y definir sus sentimientos. Consulte este recurso útil para ayudar a su familia a identificar y explicar sus sentimientos aquí.


Escuche y apoye los problemas de su hijo.

Dependiendo de su edad, permítales tomar algunas decisiones sobre cómo resolver sus problemas si corresponde. Esto puede ser algo como tomar un descanso de la tarea de matemáticas para dar un paseo o decidir pedirle más ayuda a un maestro. Mientras tanto, hágales saber que está allí para ayudarlos si lo necesitan.


Hágale saber a su hijo que los errores pueden ser experiencias de aprendizaje.

Cuando su hijo se estresa por no alcanzar una meta o cometer un error, puede hacerle saber que algunos errores son parte del crecimiento. A medida que maduran, aprenderán de sus errores y esas experiencias de aprendizaje les ayudarán en el futuro.

Muestre su amor, sea cariñoso y abrace a su hijo con frecuencia.

Recuérdeles que cuentan con su apoyo cuando están estresados ​​y que usted siempre los ayudará y apoyará.


Trabajen juntos para desarrollar habilidades de afrontamiento.

Desarrollar habilidades de afrontamiento puede ayudarnos a lidiar con el estrés porque algo de estrés es inevitable. Es importante practicar las habilidades de afrontamiento con los niños para ayudarlos a afrontar el estrés, calmarse y animarse. Puede probar algunas de las siguientes técnicas para ayudar a los niños a manejar sus emociones.


Predicar con el ejemplo.

Cuando se sienta estresado, trate de mostrar un nivel apropiado de reacción ante las cosas que le estresan. Muéstreles cómo maneja su estrés. Hágales saber lo que hace cuando está estresado. (ej .: dibujar, leer, meditar, respirar profundo, dar una caminata larga).


Enséñeles a sus hijos sobre las consecuencias positivas y negativas.

Los niños aprenden a hacer eco de los comportamientos que aprenden en casa. Entonces, si terminan sus quehaceres, pueden tener más tiempo frente a la pantalla o una mesada. Si lastiman a su hermano, pueden terminar en un tiempo fuera o perder algunos privilegios. Estos ejemplos pueden prepararlos para comprender las reacciones y afrontar cuando cometen errores.


Permita algunas decisiones.

Como se mencionó anteriormente, otorgar autonomía a un niño puede ser vital para manejar las emociones. Ofrecer a los niños / adolescentes opciones apropiadas para su edad les da una sensación de control. Cosas simples como elegir su comida favorita una vez a la semana, reorganizar los muebles en su habitación o elegir cuándo completar ciertas tareas pueden dar a los niños un sentido de independencia.


Ayude a los niños a identificar y definir las emociones.

Los niños necesitan ser conscientes de sus sentimientos y expresarlos para afrontar las emociones. Si un niño se siente triste y esa emoción le dificulta conciliar el sueño, puede ayudarlo a conectar esos sentimientos con la respuesta física. Este es un primer paso esencial que se debe dar al lidiar con las emociones.


Trabajen juntos para resolver los problemas que están causando estrés.

Ser proactivo sobre cualquier estrés que anticipa puede ser útil para detenerlo antes de que comience. Piense en las formas en que puede hacer cambios para evitar que suceda esa situación estresante. Hable con su hijo, su maestro y miembros de su familia cuando crea que puede haber una situación estresante próxima, y ​​vea si hay formas de trabajar juntos para minimizar esas emociones.


Si su hijo se siente abrumado o estresado, puede intentar superar esos momentos junto con estos ejercicios de respiración.


Ejercicio 1: esta es una excelente manera de liberar el estrés físico en el cuerpo.

  1. Respire profundamente y llene sus pulmones con la mayor cantidad de aire posible.
  2. Al final de esa respiración larga y profunda, toma un sorbo más de aire.
  3. Luego, exhale y suelte un gran suspiro (¡ruido, para que pueda escucharlo!) mientras deja salir todo el aire de sus pulmones.
  4. Repetir. Empiece con dos minutos, pero puede seguir haciéndolo hasta que empiece a sentirse mejor.

Ejercicio 2: esta es una excelente manera de calmar los nervios.

  1. Respire profundamente (inhale) contando hasta tres.
  2. Exhale lentamente a la cuenta de seis y concéntrese en dejar salir tanto aire como pueda.
  3. Repetir. Empiece con dos minutos, pero puede seguir haciéndolo hasta que empiece a sentirse mejor.


Estos consejos son fáciles de incorporar a su día a día. Cuanto más practique estos comportamientos, más naturales se volverán y más fácil será ayudar a su hijo a manejar el estrés. En la tercera parte de nuestra serie sobre el estrés, compartiremos algunas señales de que su hijo puede necesitar ayuda adicional para lidiar con el estrés.


Healthy students. Healthy schools.

See how Hazel Health can keep your students healthy and ready to learn
Hazel gets students the right support quickly
During the pandemic, a high school student was having a hard time coping. He was sad about COVID-19 impacting his senior year, and he was worried about the state of the world. The student was also struggling with some personal conflicts, and he felt he didn't have the right support at home.

After discussing his feelings, a Hazel doctor connected him with resources that he described as “life-changing.” He was very grateful and shared that he didn't know where to go for help before Hazel.
Hazel expands Health Services at school
A child came into the health center with a sprained wrist. The school nurse helped her ice the injury, but she was still in pain. A Hazel doctor helped the nurse put the student’s wrist in a splint and gave her over-the-counter medicine to help relieve the pain.

The school nurse expressed how grateful she was that Hazel could help her care for the child. She shared that before Hazel, she could not give medication to students, and the health office did not have splints available. She thanked Hazel for helping her do more for students in need of care.
Hazel is convenient and fast for families
A mother noticed her son was getting low on his asthma medication. She tried to schedule a visit with his doctor to refill his prescription, but all of the available appointments required her to take off from work, and her son would need to miss school. She needed to get her son to the doctor so he wouldn't run out of medicine, so she reached out to Hazel.

Hazel was able to see her son and send the refill to a local pharmacy within one day. The mother was happy that there was no need to interrupt school or work to get her son to a doctor for his medicine. She was also amazed at how easy and fast the entire process was.


Student Story
A student was coughing and sneezing a lot, but her family wasn’t sure if she was sick or had allergies. Thankfully, her school used Hazel, and they could get an answer.

After talking with the school nurse and the Hazel provider about her symptoms and medical history, the student was happy to find out it was likely allergies. She got some medicine and returned to class feeling better.
Hazel gets students the right support quickly
During the pandemic, a high school student was having a hard time coping. He was sad about COVID-19 impacting his senior year, and he was worried about the state of the world. The student was also struggling with some personal conflicts, and he felt he didn't have the right support at home.

After discussing his feelings, a Hazel doctor connected him with resources that he described as “life-changing.” He was very grateful and shared that he didn't know where to go for help before Hazel.
Parent Story
Shortly after COVID-19 began, a student began to develop tics. Her parents took her to a neurologist, but they wanted to get her into counseling as well. The student’s mother was having a hard time finding answers to her questions and didn’t know where to start the process, so she turned to Hazel.

The Hazel doctor listened as the mother shared her concerns and frustrations. Hazel reassured her that they would find the right services for her child. After the initial visit, the Hazel doctor partnered with the school counselor and the student’s mother to identify resources and counseling services that are a good fit.
A physical health visit leads to an important discovery
A student came into the nurse’s office because his vision went blurry. The Hazel doctor looked at his eyes, but he did not see any injury. As he asked him questions about his symptoms, he started to sense that he was down about something. After a few minutes, the student shared that he was really sad because his mom was recently diagnosed with cancer. He explained that he feels worried, and it’s hard for him to focus.

Hazel called home, and the student’s mother confirmed her diagnosis. They discussed how to help manage the child’s stress, and Hazel offered to connect the child with counseling resources through the school. The mother was very grateful for the guidance and was eager to get her child help during a stressful time.
Counselor Story
Hazel Health has been integral this year in getting our students the mental health services needed to help them live healthy lives.  The staff has been attentive, prompt, and resourceful. There is an evident sense of caring for the work they do and the students they serve. It has been a pleasure partnering with Hazel Health in providing mental wellness for our Garland ISD families.
Parents: Let us know you are interested in Hazel for your school
We will reach out to your school district to let them know that parents at their school are interested in Hazel Health services.
Learn how Hazel can improve access to care for K-12 students
A member of our team will be in touch to talk about how we partner with schools and school nurses to expand access to health services - whether students are learning in school or at home.
COVID-19: Learn how Hazel can improve access to care for K-12 students
Hazel services are offered with $0 patient responsibility for all students through the 2020-21 school year for at-home or in-school doctor visits, due to these unprecedented times. Get in touch with us to learn more.
Let us know you are interested in adding Hazel to your insurance provider network
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