Un cielo sin nubes, una brisa cálida, la promesa de larga luz. ¿Quién puede resistirse a un día de verano? Los días de verano brindan oportunidades para caminar con su familia, chapotear en el agua o relajarse a la sombra con un libro que se lee en voz alta. Mientras comparte todas las alegrías del verano con su familia, asegúrese de estar atento al informe del tiempo y planear sus actividades teniendo en cuenta el clima cálido.
Los meses de verano pueden traer temperaturas muy altas que pueden ser difíciles de combatir para nuestros cuerpos. La mayoría de las veces, enfriamos nuestros cuerpos de forma natural al emitir calor a través de la piel o al sudar. Cuando hace demasiado calor afuera, este sistema de enfriamiento puede fallar y causar enfermedades por calor. Un índice de calor de 90 ° F o más puede representar un riesgo para la salud, especialmente si es muy activo o no está preparado para el calor. Puede proteger a su familia de las enfermedades causadas por el calor, como calambres por calor, agotamiento por calor o el golpe de calor, siguiendo estos consejos para mantenerse fresco.
Datos breves sobre carros calientes
Incluso si es solo por un momento, nunca debe dejar a ningún miembro de su familia (incluidas las mascotas) en el carro. Los carros se calientan muy rápido y, en solo 10 minutos, la temperatura en un carro puede subir 20 ° F. Mucha gente cree que esto es solo una amenaza cuando hace mucho calor afuera, pero un golpe de calor puede ocurrir cuando la temperatura exterior es tan baja como 57 grados F.
El golpe de calor es la principal causa de muertes no relacionadas con accidentes automovilísticos en niños menores de 15 años. Cuando se deja en un carro caliente, los órganos principales de un niño comienzan a apagarse cuando la temperatura alcanza los 104 ° F y un niño puede morir cuando su temperatura alcanza los 107 ° F.
Para evitar una situación peligrosa y potencialmente fatal, siempre revise el asiento trasero y asegúrese de que todos los niños estén fuera del carro antes de cerrarlo e irse. Si ve a un niño desatendido en un carro y está preocupado, debe llamar inmediatamente al 911.
Los mejores consejos para mantenerse fresco
1. Hidrátese durante todo el día: mantenerse hidratado es especialmente importante antes y durante las actividades en climas cálidos. Anime a su familia a beber agua durante todo el día, incluso si no tienen sed. Cuando hace calor, los niños de 9 a 12 años deben beber entre 6 y 16 onzas de agua cada hora, y los adolescentes deben beber entre 34 y 50 onzas por hora.
Aunque las bebidas azucaradas parezcan calmar la sed, las gaseosas y las bebidas energéticas hacen que su cuerpo pierda líquidos. Los niños menores de dos años nunca deben tomar bebidas azucaradas y es mejor limitar estas bebidas también en los niños mayores. Los azúcares agregados pueden provocar aumento de peso, caries e incluso diabetes. Si desea agregar un poco de sabor al agua, puede agregar frutas frescas, como bayas, cítricos o rodajas de manzana.
Cuando hace mucho calor, su familia puede sudar mucho y la sudoración puede hacer que pierdan sales y minerales esenciales. Puede reponer los líquidos perdidos tomando bebidas con electrolitos como bebidas deportivas.
2. Planee con anticipación: Los simples esfuerzos para planear con anticipación pueden marcar una gran diferencia para mantenerse fresco durante el clima caluroso. A medida que aumentan las temperaturas, es posible que desee programar actividades al aire libre y hacer ejercicio cuando el sol es menos fuerte (por la noche o temprano por la mañana). Si se encuentra afuera y el calor es demasiado fuerte, regrese adentro o busque sombra debajo de un árbol, paraguas u otra estructura.
3. Vístase para el éxito: Durante el clima cálido, vístase para el calor con ropa suelta de colores claros. También puede ser útil usar ropa liviana que cubra su piel si va a estar al aire libre. Puede obtener más información sobre cómo proteger su piel en nuestro blog de protectores solares aquí.
4. Haga ejercicio de forma segura: El ejercicio es importante para los niños y adultos de su familia, pero puede ser peligroso esforzarse demasiado durante el clima caluroso. Haga ejercicio y programe descansos a la sombra si realiza actividades al aire libre. También puede combatir el calor estando activo en el agua (natación, aeróbicos acuáticos, mantenerse a flote, etc.) o practicando ejercicios en interiores, como yoga o fiestas de baile. Hay cientos de videos divertidos de ejercicios en interiores como este que puedes probar cuando hace demasiado calor para estar activo afuera.
5. Quédese adentro: El aire acondicionado es la forma número uno de mantenerse fresco. Si es posible, es mejor permanecer en el interior en un espacio con aire acondicionado. Si su casa no tiene aire acondicionado, las bibliotecas o los centros comerciales interiores pueden ser un lugar excelente para un refugio fresco del calor. Muchas agencias del gobierno local también tienen refugios para aliviar el calor disponibles como lugares seguros para las familias durante las temperaturas máximas.
6. Manténgase fresco: Una ducha o un baño fresco puede ser refrescante y ayudar a enfriar su cuerpo. Si su familia tiene poco tiempo o espacio para el baño, simplemente limpiar con una esponja fría o cubitos de hielo también puede ayudar.
El agotamiento por calor, una afección que resulta del sobrecalentamiento de su cuerpo, puede ser muy peligrosa y provocar golpe de calor, una afección potencialmente mortal. Escuche a su cuerpo y observe a su familia en busca de signos de enfermedad por calor. El calor extremo puede ser peligroso para todos, pero puede ser especialmente peligroso para las personas con niños, los ancianos y las personas con afecciones médicas crónicas. Así es cómo puede identificar y responder a las enfermedades relacionadas con el calor:
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Si tiene preguntas sobre cómo mantenerse seguro este verano, incluido cómo tratar las quemaduras solares o las picaduras de insectos, hable con su médico. Si Hazel está disponible en la escuela de su hijo, es posible que pueda programar una visita a Hazel en casa durante las vacaciones de verano.
